serie po kg

[...] wszystkie 40kg Hantelki x2 Dotychczas robilem wszystko na rece... I wydaje mi sie ze nieco bladze z tym wszystkim. Trenowalem 4 x w tygodniu. Hantelkiem wyciskalem 12kg. 3 serie po 12 10 8 Sztanga za glowe stojac 28kg. 3 serie po 12 10 8 Sztanga stojac uginalem ramiona do klatki 28kg. 3 serie po 12 10 8 Dalej nie wiem jakie cwiczenia w tych [...]

[...] z za głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Na każde z ćwiczeń chcę poświęcić 3 serie po 7-10 powtórzeń + cwiczenia mięśni brzucha codziennie po 15 minut. Proszę o jakieś porady, wskazówki. Dziękuje Pozdrawiam [...]

[...] zastanawiam się czy nie wrzucić przy nie których partiach superserii ?? Poniedziałek Plecy + Tył Braków + Kaptury + brzuch Podciąganie się na drązku 10,10,8,6 Dwie ostatnie serie + 10 kg Wiosłowanie hantlem 10,10,8,6 Przenioszenie hantelki 10,8,8,6 MC 8,8,6,4 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x10 Szrugsy 5x15 Środa Klatka + trip + brzuch [...]

[...] podciągnięcia nadchwytem 7. Seria 2C 8. 15 pompek 9. 2 x 15 leżąc na plecach, hantlami 4.5kg ręce na boki i przywodzę do góry do siebie 10. 2 podciągnięcia nadchwytem 11. 3 serie po 15 sztanga wspomniana (tak, lekka jest wiem, i tak ciężka dla mnie) bez ławeczki leżąc na ziemi 12. Seria 2C 13. 15 pompek 14. 10 podniesień sztangi na biceps (takie [...]

Wiek 16 Waga 68 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MAsa Staż: 3 miesiące czy trening może być? FBW 4 serie po 5 powtorzen podciagqanuie na drazku szerko uchwyt 2 serie 12 powtorzen UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie 12 powtorzen wioslowanie sztangielkami (jakos tak na plecy) 3 serie 10 [...]

Witam, Od 2ch m-cy jade z treningiem redukcyjnym. Biore dawke czystej kofeiny przed treningiem zeby wypacać wiecej podczas treningu 'silowego', wyglada to tak ze lacze serie , po 10+ powtorzen ( poza ostatnia seria gdzie strikte roie silowe duzy ciezar 2-5 ruchow )1 trening lacze klatke z brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, [...]

[...] jak jest gorąco to nie ma się tak dużo siły i energii jak na jesień czy zimę. Zastanawiam się jaki trening teraz stosować. Dalej robić w miare dużymi ciężarami (pierwsze 3 serie po 10 powtórzen, ostatnia seria na maxa dużym ciężarem 5-6 powtórzen) - czyli trening na mase, czy zacząć robić rzeźbe czyli o ile wiem to więcej powtórzen mniejszym [...]

[...] 3 z małym obciążeniem potem coraz bardziej zwiększam. Następnie ćwiczenia na atlasie nie opiszę ćwiczeń bo nie wiem jak żebyście zrozumieli;P ale robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń (co jakiś czas staram się zwiększać ciężar) i ok 120 brzuszków (na kołysce serie każda po 20 brzuszków). Idę na orbitrek na ok 30- 40 min lub jak dam [...]

[...] skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc [...]

[...] by ktoś plan, którym ćwiczyłem do teraźniejszej przerwy w siłowni? Wiem ale nie do końca, że popełniłem tutaj błąd z seriami i powtórzeniami, ponieważ wszędzie stosowałem 4 serie po 8-10 powtórzeń, każde ćwiczenie tak. Poniedziałek: Klata + bic Klata: -Wyciskanie sztangi pozioma 8-10 po 4 serie -Wyciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki [...]

[...] 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 po 15 Przedramie - SUPINACJA nardgarstkow - 4s po 15 Brzuch ABS AEROBY PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 s po 15 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 po 15 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia Kaptury -podciaganie sztangi do brody 3 serie po 15 Sobota Brzuch ABS AEROBY

[...] pompek to 65 wiem że to malutka ale chce wam podać wszystkie prawdziewe dane i wtedy moze będziecie potrafili ułożyć dla mnie jakiś plan .. Wykonywałem też 25 kg sztangą serie po 12 razy i miałem jeszcze siły . Hmmm co tu jeszcze podać ... Więc podsumójmy .. Prosił bym bardzo o : 1) Ułożenie planu treningowego - jakie ćwiczenia , w jaki [...]

[...] skos głową w DÓŁ. Progresje robie na płaskiej 12/10/8/6 ciężarami 65/70/75/80, maksymalnie wycisne 105 kg. Pytanie tyczy się też modlitewnika. Robie uginanie sztangą podchwytem ciężarem 30 kg 4 serie po 12, maksymalnie przy dobrej technice wezmę 45-50 kg. Jakie dać ciężary na skos głową dół przy progresji 12/10/8/6 i na modlitewnik 4 serie po 12?

czejsc mam pytanie od około 4 miesiecy ćwiczyłem planem takim UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie po 8 6 4 4 pow ,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po około 8,10 pow staram sie do oporu UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie a zapomniałem dodać UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU ale w [...]

[...] 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na [...]

[...] to czy regulą jest stosowanie jej w pierwszym ciezkim wielostawowym cwiczeniu i co to daje?! bo ja uwazam ze rownie dobrze mozna zrobic dobra rozgrzewke i zrobic 4 ciezkie serie po 8 powtorzen i lepiej to wejdzie na trening masowy a progresje robic w cyklu masowym np.6,5,4,3,2 2.jezeli chodzi o wioslowanie hantlami i sztanga w opadzie to dobrze [...]

[...] później normalne unoszenie hantlami 5 kg 5 seri po 15,12,10,8,6 cos takiego :http://www.youtube.com/watch?v=4Nk8wEk9wgU później hantlami klate 5kg takie same serie rozpiętki potem barki arnoldki hantlami 2 serie po 8,6 powtórzeń . i tak pn śr pt Jaka dieta bo nie stosuje żadnej jaka by była najlepsza ? z góry dziękuje :)

[...] moj to 173 cm waga 67-68 kg zbilem z 2-3kg trenujac. Chodze na silownie 2 miechy, z 1,5 roku temu tez chodzilem na silownie z 2 miesiace. Trenuje nie duzym ciezarem 4 serie po 12 i do tego biegalem + zakupilem thermo speed extreme. Chodzilo mi glownie o zalegajacy tluszcz na klatce piersiowej - malo co sie poprawilo. Dzis zrobilem sobie [...]

[...] 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym: 10/10/10 BRZUCH 1. Spiecia z hantlem 4 serie po 8–12 powtórzeń 2. Plank bokiem 2 razy na kazda strone po 30 s Dzien 2 : Nogi + Barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10/8/6/6 2. Wykroki z hantlami: [...]